Зарядка при варикозі


#1
Нещодавно я стала мамою і, як багато жінок, зіткнулася з такою проблемою, як біль і важкість у ногах.

Адже у вагітних, крім надмірної ваги, під впливом гормонів підвищується проникність судин і знижується їх тонус, внаслідок чого кров застоюється в ногах — а це призводить до варикозного розширення вен.

Після народження дитини, я привела свої ніжки в порядок, роблячи спеціальні вправи, які допомагають відновити кровотік і позбутися застою крові в ногах. І тепер хочу запропонувати комплекс вправ, які при регулярному щоденному виконанні допоможуть Вам запобігти варикозну хворобу або звести до мінімуму її симптоми.

  1. Принцеса на горошині.Замість десятка ліків у нас буде кілька подушок, а принцесою стануть ваші ніжки. Покладіть один на одного кілька подушок, лягайте на спину, а на горі з подушок по-королівськи додайте свої ніжки. У цьому положенні розслабтеся і живіть стільки часу, скільки зможете собі дозволити або поки не набридне.
  2. Велосипед. Лягти на спину, підняти ноги вгору і крутити уявні педалі, поки не набридне.
  3. Ножиці.Лягти на спину, руки вздовж корпусу. Підняти ноги вертикально вгору і схрещувати їх у вертикальній і горизонтальній площині. Швидкість і амплітуда — на ваш розсуд.
  4. Лягти на спину, руки витягнути уздовж корпусу, ноги прямі. Глибоко вдихнути. На видиху зігнути одну ногу в коліні, підтягнути її якомога ближче до грудей. На вдих витягнути ногу вертикально вгору. На вдиху опустити у вихідне положення. Глибоко вдихнути і повторити вправу іншою ногою.
  5. Лягти на спину, ноги злегка зігнуті в колінах, руки на стегнах. На вдих підняти голову і плечі, руки при цьому ковзають по стегнах і колінах. На видих плавно повернутися у вихідне положення.
  6. Лягти на спину, руки вздовж тіла, ноги підняті (покласти їх на спинку дивана, валик або ковдри або подушку), між стопами затиснута невелика подушечка. На вдиху акуратно прогнути поперек так, щоб таз підвівся над матрацом. На вдиху плавно повернутися у вихідне положення.
  7. Зігнути одну ногу, підтягнути коліно, як можна ближче до грудей і дуже щільно обхопити стопу долонями обох рук. Поступово випрямити ногу вертикально вгору, при цьому руки, не послаблюючи захоплення, ковзають від стопи ноги до коліна. Потім плавно опустити ногу у вихідне положення. Руки, так само щільно обхоплюючи ногу, ковзають по стегну. Повторити кілька разів на кожну ногу. Це вправа своєрідний масаж, який сприяє відтоку крові по венах.
  8. Лягти на спину. Руки і ноги підняті вертикально вгору. Рівномірно дихаючи, трясти в повітрі руками і ногами, змінюючи швидкість і ритм рухів. Вправа дозволяє застояної крові повернутися в своє русло.
  9. Наступне вправу треба виконувати стоячи. Воно настільки просте, що ви можете виконувати кілька разів протягом дня, навіть на робочому місці.Ходьба на місці. Ходити треба так: носки від підлоги на відривати, а ось п'яту, навпаки, відривати від підлоги якомога вище, переносячи вагу з однієї ноги на іншу, пружинити на шкарпетках.
  10. Якщо ви вмієте робити «берізку», то у вас є ще одна сильна зброя проти варикозної хвороби. Для цього потрібно лягти на спину, підняти ноги і слідом за ними — таз вертикально вгору, підперти руками поперек. Залишатися в цій позі кілька секунд. Можна також дриґати ногами.

Сподіваюся ці вправами вам допоможуть.