Як швидко встати на місток


#1
Як швидко встати на місток будинку?

Якщо ви давно мріяли навчитися вставати на місток, але все ніяк не виходило? Пропонуємо ознайомитися з наступними рекомендаціями, які зможуть допомогти цей складний гімнастичний елемент.

У багатьох людей може виникнути в голові питання: «А навіщо вставати на місток?». Хлопці, все дуже просто. По-перше, так ви розвиваєте свою м'язову систему, оздоравливаете хребет, роблячи його гнучким та еластичним. По-друге, це дуже привабливо виглядає з боку.

Розминаємо свої м'язи і тіло

Перед тим як приступити до виконання гімнастичного вправи «місток», необхідно розім'яти і розігріти плечі, шию, загалом, всі м'язи. Це головне і важливе умова для новачків. Потім, коли ви будете асом справи, можна буде обійтися і без розігріву.

Допомагаємо собі коханій швидко встати на місток

  1. Лягайте на живіт і витягніть ручки вперед. Синхронно подымайте до стелі і прогинайте руки, ноги так, щоб на підлозі залишився лежати тільки животик. Затримайтеся в положенні «ластівка» до 60 секунд.
  2. Переверніться на спину і зігніть ніжки в колінах. Руки лежать рівні уздовж корпусу. Тепер спираючись на руки і стопи, підніміть тазову частину максимально високо над підлогою (близько 5 с).
  3. Станьте на коліна, так щоб ноги опинилися ширше тазу. Тепер з витягнутою спиною і перекинутої головою прогинайтеся тому і дістаньте руками п'ятки. Спина при цьому повинна бути рівною.
  4. Для цього елемента тренування нам потрібен буде фітбол (великий м'яч для фітнесу). Ляжте на надувний м'ячик спиною, а ноги щільно зафіксуйте на підлозі (ширше плечей). Тепер руками спробуйте торкнутися підлоги. Роблячи цю вправу, у вас виходить місток, тільки з підтримкою.
  5. Напевно, всі пам'ятають вправа «кошик» ще зі школи. Виконуйте його за 30 секунд.
  6. Ось тепер слід спробувати встати на місток з положення лежачи.

Виконуючи ці елементи регулярно, дуже швидко ви виконаєте свою давню мрію.

Стає на місток з положення стоячи

Після того, як вже відпрацьована перша техніка виконання цього вправи, варто спробувати інтерпретувати його в більш складній формі — з положення стоячи. У цьому може допомогти шведська стінка, якщо її немає, то цілком підійде звичайна стіна.Розташуйтеся від поверхні стіни приблизно на 75-80 см, поверніться до неї спиною. Ручки підняті вгору, ноги стоять ширше плечей. Тепер акуратно нахиляйтеся корпусом назад, поки не упретеся руками в стінку. Перебирайте руками вниз по стінці до тих пір, поки не опинитеся на підлозі. Далі таким же чином слід піднятися в початкове положення. Робити цю вправу потрібно регулярно. І коли у вас уже буде виходити, можна приступати до наступного кроку. Тепер почнемо виконувати місток без стіни. На перших порах дуже важливо, щоб хтось вас міг підстрахувати. Поставте ноги трохи ширше плечей і підніміть ручки вгору. Друга людина стає до вас обличчям і легенько підтримує за талію. Тепер починайте повільно відхилятися назад, за тим же принципом, як виконувалась вправа зі стінкою. Затримавшись в цьому положенні кілька секунд, відштовхніться руками від підлоги і повільно підніме вгору.Ні в якому разі не виконуйте місток, йдучи плечима і спиною, тільки руки і більше нічого. Стоячи в положенні місток, переносите вагу тіла на руки, попередньо розім'явши і розігрів плечі. Виконуючи запропоновані вправи і рекомендації щодня, ви швидко зможете навчитися вставати на місток в домашніх умовах.