Вправи після кесаревого розтину


#1

Після кесаревого багато жінок зіштовхують з тим, що їх живіт залишає бажати кращого. У мене поперечний шов і над ним живіт як би нависає. Позбутися від цієї проблеми практично неможливо. Мене не можна назвати толстой, так і за літо скинула кілька кг, але з животом я борюся вже багато років (якщо врахувати, що перша операція була 10 років тому).

Коли починати

Будучи в пологовому будинку, я вже розпитувала лікарів про те, коли мені можна буде займатися спортом. Треба сказати, що мене дуже лякав шов, здавалося, що він може розійтися або з ним станеться ще якась біда. Насправді сенс побоювання є, т. к. кесарів розтин – це смугова операція і необхідно відноситися до свого організму дбайливо.

Інтенсивні навантаження небажано починати раніше, ніж вашій дитинці стукне 4-6 місяців. До цього можна виконувати щадні вправи. Показана ходьба з коляскою, вправи Кегеля і пов'язані з диханням.

Навіть якщо до вагітності ви вели активний спосіб життя, я б не рекомендувала з першого дня тренувань ставити рекорди. Починайте займатися поступово і прислухайтеся до свого організму.

Вправи в перші дні після операції

Все ж і відразу після операції ви можете щось починати робити. В цей момент ваше завдання – відновити кровообіг. Взагалі всі лікарі радять не залежуватися після операції і починати рухатися якомога раніше. Боляче, але приходиться ходити, рухати руками і ногами.

Крім ходьби по коридору можна непомітно почати займатися лежачи на ліжку. Згинайте і розгинайте пальці ніг і рук, витягайте стопи і обертайте ними. Також можна поперемінно напружувати різні м'язи: сідниці, ноги, руки.

Коли хворобливі відчуття в області шва трохи спадуть, можна почати дихальні вправи. Лежачи на ліжку втягніть живіт на вдиху, в цей момент притисніть спину і сідниці до ліжка. Порахуйте до 4 -х і розслабтеся. Якщо така навантаження занадто болюча, спробуйте просто надувати живіт на вдиху і на видиху втягувати.

Вправи в перші 6 тижнів

Мені здається, що в перші 6 тижнів у вас не буде можливості поміркувати на тему спеціальних фізичних занять. Принаймні, у мене було саме так. Єдине про що я думала – як би побільше поспати. А про животі згадала трохи пізніше.

Вправи через 6 тижнів

Коли після операції пройде досить багато часу, в принципі можна займатися будь-якими видами фізичного навантаження, але звичайно дивитися за своїм станом.

Наприклад, лежачи на спині, піднімати від підлоги верхню частину тулуба або робити всім відому вправу велосипед.

Головне, щоб під час занять не виникало ніяких больових відчуттів. Також варто поговорити на цю тему зі своїм гінекологом.

А ви робили які-небудь вправи після народження дитини?