Вправи для талії


#1

Осина талія – мрія майже кожної жінки і це факт. Вона надає спокусливі лінії силуету, навіть якщо форми далекі від ідеалу. Щоб досягти бажаного результату, потрібно не тільки приділяти увагу проблемним місцям (живіт і боки), а ще й правильно харчуватися. Сьогодні я покажу деякі вправи саме для проблемних місць.

Все робимо правильно

Перед будь тренуванням, не важливо для яких груп м'язів, обов'язково потрібно провести розминку. В даному випадку готуються м'язи живота до навантажень. Кожна вправа варто виконувати протягом 3-5 хвилин і тільки при розігрітому тілі приступати до основним рухам.

Приклад для всіх груп м'язів

Верхні. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і підніміть п'яти від підлоги, як би стаючи трохи на шкарпетки. Руки, щоб не заважали, краще всього витягнути уздовж тулуба. Вправа полягає в тому, щоб піднімати корпус (плечі і верхню частину спини). В народі це називають «качати прес». Робити коштує 10-15 разів, 3-6 підходів.

Центральні. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поставити їх на ширині плечей. Задача така: потрібно якомога вище піднімати таз 15-20 разів.

Нижні. Положення лежачи на підлозі. Ноги схрещуються і як можна вище піднімаються. Для цієї вправи краще буде підняти плечі і голову, а притримувати руками спину. Кількість: до 10 разів.

Бічні. Ляжте на живіт, тулуб трохи підніміть і поверніть його в різні боки так, щоб ноги не відривалися від свого місця і залишалися рівними. Так потрібно робити до 10 разів.