Вправи для красивої грудей


#1

З допомогою фізичних вправ можна усунути багато недоліків фігури: обвислий живіт, «вуха» в районі стегон, але ось накачати груди вам навряд чи вдасться. У той же час ті, хто регулярно роблять вправи для м'язів рук, спини і грудей, а ще стежать за правильною поставою, незабаром можуть помітити, що груди виглядає красивою і підтягнутою.

Чесно кажучи, якщо я тренуюся, намагаюся менше уваги приділити м'язів спини і рук. Справа в тому, що в минулому у мене серйозні тренування з плавання, так і після двох дітей, яких доводилося тягати на собі, м'язи цих частин тіла у мене добре розвинені.

Правила проведення тренування

Тим не менш, є такі групи м'язів, які в звичайному житті не опрацьовуються і для них бажано робити спеціальні вправи, про які я розповім нижче. Займатися потрібно буде з гантелями. Якщо їх у господарстві немає, можна вийти з положення, наповнивши водою пару пластикових пляшок. Кожну вправу повторюємо по 10-15 разів або більше.

Гімнастика для грудей

  1. В. п. ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, руки з гантелями на рівні грудей. Зіштовхуємо гантелі і з силою натискаємо на них з двох сторін.
  2. В. п. ноги на ширині плечей і трохи зігнуті, спина пряма. Руки відводимо з гантелями вгору і назад, лікті на рівні вух. Руками захоплюємо відразу обидві гантелі і піднімаємо їх вгору, плавно опускаємо вниз.
  3. В. п. ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, спина пряма, корпус нахилити трохи вперед. Важливо при цьому утримувати спину прямо, тобто згинатися ви повинні в тазостегнових суглобах. Згинаємо лікті і відводимо їх назад. У цьому положенні випрямляємо руки з гантелями і знову згинаємо.
  4. В. п. ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Спину тримаємо прямо, таз трохи подаємо вперед. Верхня частина рук притиснута до корпусу, долоні з гантелями розгортаємо вгору. Піднімаємо руки вгору, згинаючи їх в ліктях, опускаємо вниз.
  5. І. п. лягаємо на спину, ноги згинаємо. Руки розведені перпендикулярно до корпусу, лікті зігнуті, гантелі в руках. Витягуємо руки вгору і опускаємо вниз.
  6. І. п. лежачи на спині, ноги зігнуті. Поперек притиснутий до підлоги, це важливо! Витягуємо руки з гантелями вгору, при цьому лікті до кінця не распрямляем. Розводимо руки в сторони, але на підлогу не кидаємо. Знову піднімаємо вгору.

Важливе зауваження

Обов'язково згинайте ноги в кожній із вправ, а на підлозі важливо утримувати поперек в притиснутому стані. Також важливо утримувати спину прямо і не рухати нею в такт рухам. Інакше всі напруга піде в цю частину тіла, і спина болітиме.

А ви робите вправи для грудей?