Вдосконалення фізичних якостей: витривалість


#1
Для виконання нормативів в бігових видах спортсмени повинні розвивати швидкісну витривалість. Біг проходить в зоні субмаксимальної потужності.

Найбільше значення в житті має загальна витривалість. Найкраще вона розвивається з допомогою фізичних вправ циклічного характеру. Фізіологічний механізм її розвитку заснований на вдосконалення аеробних і анаеробних механізмів енергозабезпечення та поліпшення діяльності всіх систем організму.

Біг проходить в зоні субмаксимальної потужності. При цьому рівень зрушень у роботі серцево-судинної і дихальної систем досягає великих значень. Вже після 30-35 сек. після старту на цих дистанціях частота серцевих скорочень досягає 180 уд / хв. і до фінішу збільшується до 190-200 уд / хв. Зростає і артеріальний тиск. На фініші систолічний (максимальний) тиск становить 210-240 мм рт. ст., діастолічний (мінімальний) практично не змінюється і становить 75-80 мм рт. ст. Частота дихання за хвилину на другій половині дистанції збільшується до 65-80, а легенева вентиляція досягає 90-100 л / хв. В самостійному тренуванні на стадіоні потрібно навчитися пробігати коло (400 м) за 2 хв. 20 с і 2 хв. 30 с. Для виконання нормативів в бігових видах спортсмени повинні розвивати швидкісну витривалість.

В основі підготовки спортсменів до виконання таких нормативів лежить вдосконалення аеробних і анаеробних механізмів. Для цього в самостійних заняттях бігом потрібно домогтися такого ступеня тренованості, щоб без значного напруження (при частоті пульсу 140-160 уд / хв.) Пробігати кілометр за 4,55 хв., Зберігаючи таку швидкість протягом 20 хв.

Крім того, треба навчитися, застосовуючи інтервальний метод тренування, пробігати з потрібною швидкістю 1-2 рази 400 м (коло на стадіоні) серіями з 3-4 повторень. Час відпочинку після кожної пробіжки повинен бути таким, щоб частота пульсу досягла 110-120 уд / хв. Завдяки цьому удосконалюється анаеробний механізм енергоутворення, підвищується швидкісна витривалість.