Відновлювальна йога для молодої мами


#1
Кожна матуся після пологів хоче мати плаский животик і бути стрункою. І чим далі від пологів, тим це бажання стає міцнішою. Постійне недосипання і перевтоми виснажують організм.

До того ж все свій час матусі присвячують догляду за дитиною і будинком, але не собі. Як стежити за собою і одночасно за дитиною молодій мамі, яка не може залишити малюка і при цьому дуже хоче займатися спортом? Вихід є — спробуйте разом з малюком заняття йогою.

Мама і малюк пов'язані одним енергетичним полем. Спокій мами означає щастя малюка, він ніколи не вередує без причини. А щоб не дратуватися після пологів, бути задоволеною своїм тілом, щоб не мучила депресія, раджу займатися йогою разом з малюком. Це дуже корисно як для мами, так і для малюка. Мамі йога допоможе швидше відновити форму, і дитина ростиме впевненим у собі і стане сильною особистістю.

Заняття будуть цікаві тим мамам, які хочуть навчитися працювати в парі з дитиною. Мають бажання розвивати малюка за допомогою фізичних вправ, занурити його в нове цікаве простір, де відбувається дружне і активне пізнання навколишнього середовища і можливостей свого власного тіла.

«Врикшасана» — поза дерева

Поза Дерева, незважаючи на зовнішню простоту, має масу достоїнств. Вона гармонізує потоки енергії в тілі, посилює почуття рівноваги і стійкості, зміцнює м'язи ніг, сідниць і живота, виправляє поставу, оздоровлює хребет і всю кісткову систему.

Стоячи на одній нозі, треба ступню другої ноги, зігнутої в коліні, помістити на внутрішню поверхню стегна опорної, підтягуючи п'яту як можна ближче до лобкової кістки. Все тіло повинно тягнутися вгору, але без напруги і відчутного прогину в попереку. Опорна нога випрямлена в коліні, чашечка підтягнута догори, дихання рівне. Утримаєте позу, від 10 до 30 секунд, потім повторіть, змінивши опорну ногу. Рівновага в Позі Дерева залежить не стільки від положення тіла в просторі, скільки від вашого внутрішнього стану. Чим чистіше свідомість, тим стійкіше поза.

«Уттанасана» — нахил до стіп

Уттанасана оздоровлює нерви хребта, печінку, селезінку та нирки, полегшує менструальні болі, зміцнює м'язи стегон і попереку.Встаньте прямо, з'єднайте стопи, підберіть коліна. Зробіть видих, нахиліться вперед і покладіть пальці на підлогу. Випрямлені ноги перпендикулярно підлозі, а колінні чашечки підтягнуті вгору. Не округляйте спину, вона повинна бути рівною! Потягніть хребет вниз і максимально підніміть голову. Дихайте рівно і глибоко.

При виконанні не менше 2-х хвилин, Уттанасана позбавляє від депресії. Ця асана особливо корисна запальним людям, т. до. вона заспокоює мозок.

«Уштрасана» — поза верблюда

Уштрасана чудово тонізує весь організм, зміцнює м'язи грудей, рук, живота та передньої поверхні стегон. Вона нормалізує роботу щитовидної залози, сечостатевої системи, очищає кров, додає гнучкість хребта і покращує поставу.

Встаньте на коліна, розташувавши їх на ширині таза, поставте руки на стегна, витягніть корпус вгору, розтягуючи ребра і звільняючи поперек. Отклонитесь тому і візьміться долонями за п'яти. З видихом поверніться у грудях, відводячи голову назад. Утримуйте позу за рахунок напруження м'язів стегон. Час виконання асани від 10 до 30 секунд.

«Сету Бадхасана» — поза мосту

Сету Бандхасана — одна з найважливіших для жінок поз йоги. Вона стимулює гормональну та нервову системи, поліпшує обмін речовин, зміцнює хребет. Асана оздоровлює серце і легені, зміцнює м'язи попереку і стегон. Крім цього від неї відмінно накачуються сідниці!

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, розведіть ноги на ширину стегон і притисніть їх до підлоги, пальці стоп не повинні розгорталися в сторони. П'яти повинні знаходитися на одній лінії з сідничними кістками. На вдиху підніміть таз, витягніть руки до ніг. Переносячи вагу тіла на верхню частину спини, сильно притисніть до підлоги тильну сторону долонь, намагаючись руками потягнутися як можна ближче до п'ят.

«Парипурна Навасана» — поза човна

За допомогою цієї асани ви підтягнете м'язи живота, спини, стегон, сідниць і плечового пояса. Вона посилює кровообіг в області живота, покращує травлення, знімає болі в попереку, стимулює роботу щитовидної залози.

Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою. Спину тримаєте прямо. Зробіть видих, отклонитесь тому і підніміть ноги на 60-65° . Вони повинні бути витягнутими і напруженими, коліна підтягнутими. Утримуйте рівновагу за рахунок сідниць. Хребет не повинен торкатися підлоги. Зробіть видих, опустіть руки і ноги, ляжте на спину і розслабитися.

«Баддха Конасана» — поза метелики

Баддха Конасана виключно сприятлива для жіночого організму. Вона покращує роботу нирок, зміцнює сечовий міхур і матку, усуває порушення в роботі яєчників, тонізує м'язи живота і спини. Полегшує пологи і перебіг менструацій.Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Зігніть коліна, стопи підтягніть до тулуба.

З'єднайте підошви і п'яти, стопи обхопіть руками і підтягніть п'яти до промежини. Тепер спробуйте розвести стегна в сторони і покласти коліна на підлогу. Витягніть хребет вгору. Підтягуючи руками стопи вгору, притискайте коліна ближче до підлоги.

«Вирасана» — поза Героя

Виконання цієї асани принесе величезне задоволення вашій дитині — діти люблять так сидіти і, звичайно, безсумнівну користь вам. Поза нормалізує обмін речовин, знижує апетит, зміцнює колінні суглоби, зменшує набряки ніг, запобігає варикозне розширення вен.

Встаньте на коліна, з'єднавши їх разом. Розведіть ступні ніг на відстань 30-40 см і опустіть таз на підлогу між ногами. Стопи повинні дивитися в стелю. Покладіть руки на коліна долонями вниз. Дивіться прямо перед собою. Тягніться верхівкою вгору, розправте грудну клітку. Корпус не повинен нахилятися вперед. Дихайте рівно. Залишайтеся в позі від 2-х до 4-х хвилин.

Виконання асан після пологів зміцнює спину, живіт стає плоским, талія стає тоншою і зникає в'ялість сідниць. М'язи грудей підтягуються, і груди обвисає, зникає слабкість і нервова система стабілізується.

Заняття йогою — справа особиста і тривалість, і вибір асан процес індивідуальний. Тривалість слід збільшувати поступово, заняття не повинно закінчуватися втомою.

Бажаю удачі!