Відкриваємо сезон стрункості


#1
Сонечко все вище, а бажання мати струнку, спокусливу фігурку все більше? Що ж, літо-дуже вдалий час, щоб схуднути без виснажливих дієт і скорегувати форми тіла.

Погодьтеся,влітку ми охочіше буваємо на свіжому повітрі, більше рухаємося,виїжджаємо за місто насолоджуватися природою або на дачу, їмо багато свіжих овочів, фруктів, ягід і зелені. Завдяки цьому підвищується життєвий тонус, покращується настрій, прискорюється обмін речовин і швидше відбуваються процеси розщеплення жирової тканини. А це означає, що ми зобов'язані з максимальною користю для краси і здоров'я використовувати три чарівних літні місяці.

Новим формам — ТАК! Целюліту — НЕМАЄ!

Настрій бойовий, літній, але джинси досі ніяк не застібаються? Дістали «галіфе» і целюліт на стегнах? В'яла «п'ята точка» отруює життя? Не падайте духом! «Проблемні зони» не безнадійні! Головне — знати, з якої сторони за них взятися.

Якщо вам всерйоз потрібен плоский живіт, будьте готові до щоденної роботи! Пресу потрібні регулярні тренування! Але вони, ні в якому разі не повинні перевантажувати хребет. Тут нам допоможе просте, а головне безпечне вправа.

«ВАКУУМИЗАЦИЯ»

  • Відразу після сну встаньте перед дзеркалом, покладіть руки на боки, ніби ось-ось підете в присядку, на видиху — втягніть живіт (сильно-сильно!). На вдиху — відпустіть. Зробіть так 30-40 разів.
  • Потім ускладните завдання, на вдиху розслабте живіт і на три рахунки затримайте дихання на видиху сильно втягніть і затримайте дихання до рахунку «дев'ять»! Зробіть 6-12 або 18 таких вдихів-видихів.
  • Постарайтеся проводити «вакуумизацию» протягом дня, перед кожним прийомом їжі (за 30 хвилин).

Ця вправа не тільки тренує м'язи живота і зміцнює прес, але і чудово впливає на шлунок, печінку, нирки і кишечник, оздоровлюючи їх.

Геть «Галіфе»

Звідки воно береться? Розгадка проста — жирові молекули, немов пісок в кровотоці — де «протягом» швидке, там вони не затримуються, а там, де кров застоюється, вони випадають в осад. Більшість рухів ногами ми робимо вперед-назад, кров швидко циркулює в тому ж напрямку. А «боковини» наших стегон — це тихий вир! Необхідно розігнати кров у цих самих «галіфе», щоб гарненько «промити» тканини.

Вправа

Встаньте прямо, упріться руками в стіну. Почніть швидко і ритмічно піднімати і опускати праву ногу точно в бік: 10 раз,50,100-скільки зможете. Дихання довільне.Те ж саме виконайте з лівою ногою. Відпочиньте хвилину і повторіть вправу ще два рази.

Високо піднімати ноги не потрібно. Як-ніяк ваші тазостегнові суглоби не звикли працювати в цій площині і спочатку будуть чинити опір. Але з часом вони разработаются.До речі, завдяки цьому рухові, популярному в балеті, у балерин «галіфе» і целюліту не буває!

Вдосконалюємо «п'яту точку»

Взагалі-то основний прийом вам вже відомий! Сідничні м'язи прекрасно розвиваються і набувають «апетитні» форми при звичайній швидкій ходьбі. Тому у диких племен, що живуть без громадського транспорту, «рідких» жирових нашарувань і целюліту на сідницях не буває ніколи! Але хто з нас багато ходить?

Щоб надати фігурі спокусливі в певних місцях форми, нам доведеться вдатися до спеціальної «силовий» гімнастики. Її мета — спалити жир, а його місце заповнити м'язами, при цьому в якості бонусу нам дістанеться гладка, без целюліту, шкіра.

Техніка тренування: на видиху — тренованих м'язи гранично напружуються, на вдиху — розслабляються. При цьому вдих повинен бути коротше видиху в три рази.

Тренуватися краще всього через годину — півтора, після легкої вечері.

Спочатку потрібно розігрітися: потанцювати, побігати, а краще пострибати через скакалку, хвилини дві. Це активізує потік крові і лімфи, покращує постачання тканин поживними речовинами і допоможе вивести з них продукти розпаду (читай: жир).

Що стосується самих вправ для «п'ятої точки» — їх багато: присідання (на видиху), відведення стегна (на видиху) назад з упору в стіну, підняття таза (на видиху) у положенні «лежачи». Виконуються вони в три підходи по 16 разів.

Присідання

І. П. Поставте ноги ширше плечей, шкарпетки по-балетному розгорніть назовні.

На вдиху присядьте (три рахунки) — до паралелі стегон з підлогою. На видиху (рахунок: дев'ять) — повільно випросталась, сильно напружуючи м'язи сідниць, стегон та нижньої частини живота. На вдиху розслабтеся і знову присядьте. Повторіть вправу 16 разів (це один підхід). Відпочиньте 20 секунд. Зробіть ще два підходу.

Щоб підвищити ефективність вправи, поставте перед собою гімнастичну палицю — торцем в підлогу. Візьміться руками за верхній край. Завдяки палиці вам буде простіше тримати спину ідеально прямій. А це дуже важлива умова.