Тонка талія-це легко


#1
Напружений і тривалий робочий день, вечірні турботи про сім'ю, по вихідним дачні клопоти — такий спосіб життя знайомий багатьом.

Здавалося б, що про зайві кілограми і мови бути не може, тим більш, що заради стрункої фігури багато готові посидіти на жорсткій дієті, а то і зовсім заморити себе голодом, але зайві кілограми вперто не бажають покидати ваш тонкий стан! У чому ж справа? Швидше за все, в порушенні обміну речовин, викликане постійним нервовим напругою і відсутністю можливості регулярно і правильно харчуватися.

Вдихаємо повітря — видихаємо кілограми

Ефективно і швидко нормалізувати обмінні процеси в організмі можна за допомогою різних дихальних технік. Для початку пропоную вам освоїти два дуже простих вправи.

«Повне дихання»

Схема вправи: Повне дихання = черевне дихання + грудне дихання.

Спочатку спробуйте виконати вправу будинку, стоячи або сидячи на стільці. Час не обмежена. Потім, коли ви поступово повністю опануєте технікою такого дихання, і вона стане звичною і комфортною для вас, ви зможете дихати так при будь-якій зручній можливості.

Техніка виконання: На вдиху як би наповнюючи повітрям живіт, вип'ячуємо його, опускаючи діафрагму. Потім заповнюємо повітрям груди, піднімаючи плечі. Вдих закінчений.Потім потрібно затримати дихання на 2-3 секунди.На видиху, опускаючи плечі, стискаємо грудну клітку і тільки потім втягуємо живіт, плавно підтягуючи під ребра діафрагму, виштовхуємо з легенів повітря.

найпоширеніша помилка, це коли при видиху спочатку підтягується діафрагма, і тільки потім опускаються плечі, це заважає відпрацьованого повітря повністю вийти з верхніх відділів легенів.

Користь цього на перший погляд простої вправи велика:

  • Верхнє або грудне дихання насичує кров киснем, а кисень для людини — це те ж саме, що вогонь для печі, він потрібен, щоб спалити надійшли в організм калорії.
  • Нижню або черевне дихання, посилює приплив крові до органів малого тазу, таким чином, йде профілактика запальних процесів у придатках, нормалізується гормональний обмін, поліпшується перистальтика кишечника, їжа краще засвоюється, усуваються запори — головна причина накопичення шлаків в організмі, підвищує тонус м'язів черевного преса — підтягується живіт, зменшується жировий прошарок.
  • При повному диханні, за рахунок руху діафрагми відбувається масаж печінки — головного енергетичного центру в організмі, що відповідають за обмінні процеси.

«Хвиля»

Ця вправа допоможе вам впоратися з відчайдушним голодом, якщо ви худнете з допомогою дієт або запобіжить невгамовне бажання «відірватися» за вечерею, якщо протягом усього робочого дня у вас не було можливості для правильного і здорового харчування. Крім цього, вправа благотворно заспокійливо впливає на нервову систему, знімає фізичну напругу.

Техніка виконання: Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, ступні рівно стоять на підлозі, торкаючись один одного. Долоню лівої руки покладіть на груди, долоня правої руки покладіть на живіт, і після цього починайте дихальне вправу, трохи допомагаючи собі руками.

  • При вдиху розправте груди і втягніть живіт.
  • При видиху, навпаки, втягніть груди і надуйте живіт (по можливості повніше, але без надмірних зусиль).

Вправи грудей (вгору-вниз) і живота (вниз — вгору) як би утворюють хвилі. Частота дихання повинна наближатися до нормальної для вас. Якщо під час вправи з'явилося легке запаморочення, то дихання потрібно уповільнити.

Робити потрібно 40 повних дихань (вдих - видих). Вправа «Хвиля» виконується ввечері, перед вечерею або тоді, коли відчувається голод. Його можна виконувати стоячи, сидячи, при ходьбі і навіть при поїздці на велосипеді.