Скандинавська ходьба - частина 2


#1

Коли ми влітку на море, я помітила, що з пляжу і на пляж ходить дуже багато жінок з двома паличками у руках. В основному це були жінки пенсійного віку, але дуже бадьорі і веселі. Я запитала у мами, що це за палички такі, і вона пояснила мені, що це скандинавська ходьба. До цього я навіть не знала такого терміна, але, зацікавившись, почитала інформацію про цьому виді рухової активності.

Взагалі я дуже люблю ходити пішки. Ще в школі я часто доходила до неї, хоча шлях займав півгодини, і можна було за 10 хвилин подолати його на автобусі. І зараз мені простіше пройтися, ніж чекати транспорт, штовхатися потім в нього, та ще й платити за проїзд гроші.

-

Але скандинавська ходьба відрізняється від звичайної. Вона відноситься до оздоровчих видів (є ще прогулянкова і спортивна). При скандинавської ходьбі використовуються спеціальні палиці, дуже схожі на лижні. Техніка виконання також відрізняється від звичайної прогулянки, і про неї я розповім трохи нижче.

Користь

Думаю, не потрібно пояснювати, що рух корисно в будь-якому вигляді і всім без винятку. А скандинавська ходьба ще і не має протипоказань, тому і можна побачити багато літніх людей йдуть з двома палицями в руках. За рахунок спеціального спорядження у людини йде навантажуються не тільки м'язи ніг, але і рук і спини.

У той же час суглоби ніг практично не відчувають навантаження, на відміну від бігу. Скандинавська ходьба ефективна в боротьбі за схуднення, т. к. під час занять спалюється на 46% більше калорій, ніж при звичайній прогулянці на свіжому повітрі. Також під час ходьби відбувається тренування серцево-судинної системи і органів дихання.

Екіпірування

Якщо ви хочете зайнятися тренуваннями, вам необхідно буде обзавестися зручним взуттям, одягом і звичайно спеціальними палицями – нордиками. Природно не слід використовувати палиці від лижного спорядження, а варто купити спеціально виготовлені для ходьби. Палиці можуть бути телескопічними і з фіксованою довжиною.

Розрізняється і матеріал, з якого вони виготовлені — алюміній, алюміній з карбоном, карбон і т. д. Вибирайте на свій смак!

Техніка

Навчитися ходити «по-скандинавськи» досить просто. Нога при русі ставиться спочатку на п'яту, потім на носок. Одночасно вперед витягується рука з палицею і залишається трохи зігнутою в лікті. Палка при цьому ставиться на землю під кутом. Інша рука в цей же час відводиться назад. Потім все повторюється з іншою ногою.

Висновки

Я думаю, це чудово, коли літні люди намагаються більше рухатися, не сидять на місці. Та й молоді можна взяти скандинавську ходьбу на озброєння. Зовсім недавно я бачила молодого людини з паличками і у нас в парку. Поки я не наважуюся освоїти цей вид руху без однодумців, і ми просто багато гуляємо пішки. Але хто знає:)

А ви б хотіли спробувати скандинавську ходьбу?