Розраховуємо кількість калорій для схуднення


#1

Як часто, особливо якщо на календарі перші числа весни, ми дивимося в дзеркало, переглядаємо гардероб, мріємо схуднути або відновити після зими свою фігуру. Дуже часто сідаємо на жорсткі дієти, голодування, але нічого хорошого, крім гастриту або виразки, це не дасть. Для того, щоб схуднути, досить харчуватися трохи менш калорійне. Скільки цього менше і трохи ви дізнаєтеся в числах індивідуально для себе в цій статті.

Отже, для тих, кому їх вага зараз подобається, потрібно обчислити кількість калорій для підтримки потрібного вам зараз ваги. Для цього:
ваш вага /0,453*14 — для жінок
вага/0,453*15 — для чоловіків
Цифра, яка вийде у вас в результаті і буде тією кількістю калорій, які ви можете з'їсти за день і не поправитися, і не схуднути. Ця цифра актуальна для нормального способу життя людини, з помірними фізичними навантаженнями. Чим більше фізичних навантажень ви виконуєте, тим більше відхилення може бути збільшення калорій, чим менше навантажень (сидячий спосіб життя) — меншу кількість калорій.

Для того, щоб схуднути, ви повинні зменшити кількість споживання калорій. Наскільки? Якщо ви важите 70кг і мрієте схуднути до 55 кг,
для підтримки цієї ваги ви можете споживати: 70/0,453*14=2163 ккал
для схуднення до 55 кг ви повинні знизити ваше харчування до: 55/0,453*14=1545ккал

Таким чином, знизивши щоденне споживання калорійної їжі на 600ккал ви зможете через деякий час побачити на вагах довгоочікувану цифру 55кг.

Під час схуднення заборонено знижувати калорійність їжі нижче 1200ккал в день, так як під час такого тривалого голодування організм почне скорочувати не тільки жирові тканини, але і м'язові, створюючи уповільнення обміну речовин.

Схуднути — це не просто посидіти без їжі!

Я, наприклад, зараз худну. Для цього я замінила свій на сніданок вівсянку з яблуком, запарені водою. Даю організму трохи більше звичайного фізичних навантажень — кілька приємних вправ (20-30 хв). Намагаюся з'їдати на 1-2 цукерки в день менше і ніякого арахісу =)
Більшого й не треба! Дуже скоро ті парочка зимових кілограм випарується =)