Пора приміряти купальник


#1
Сьогодні я пропоную вам дістати з далекого кута свого шафи торішній купальник, приміряти його перед великим дзеркалом і критично оцінити всі ті зміни, які відбулися з вашою фігурою за зиму.

Напевно багато хто з вас помітили, що з'явилися зайві складки на животі,кудись попливла талія, до сідниць і стегон підкрався целюліт, та й взагалі вони стали більшими за зиму. Зневірятися не треба. Поки є час, займемося відновленням колишніх форм, а може бути, зліпимо з своєї фігури, що-то ще краще. Першим ділом займемося очищенням організму від накопичених взимку шлаків, без цього буде важко добитися хороших результатів від гімнастики.

Кисіль для плоского животика

Цей кисіль дозволить вам скинути зайву вагу і видалить зайве з кишечнику, значно полегшивши роботу травного тракту.

Для приготування цього очищаючого напою треба взяти по жменьці вівсяних пластівців «Геркулес», чорносливу і сирої крупно натертого буряка. Все це залити 2 л окропу і варити 15 хвилин на маленькому вогні. Відвар, схожа на кисіль, процідити і випити, скільки зможете за 2 години до сну. При цьому бажано покласти грілку на область печінки. Гущу від киселя вранці потрібно з'їсти замість сніданку. Дуже корисно 1 раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день, який доведеться харчуватися тільки таким киселем.

Гімнастика «Ідеальні форми»

Численні експерименти з різними гімнастичними вправами твердо переконали мене, що із зайвою вагою і целюлітом найкраще справляється статична силова гімнастика. Крім цього вона допомагає сформувати фігуру за власним бажанням, тобто зробити її заново. Пропоную вам освоїти кілька вправ, на мій погляд, найбільш ефективних.

Вправа 1

Чудово зміцнює передню стінку живота.

  • Ляжте на підлогу, на спину. Переконайтеся в тому, що вся поверхня спини стосується статі. Зігніть коліна таким чином, щоб вся поверхня підошви торкалася підлоги. Ступні знаходяться на відстані приблизно ширини плечей один від одного.
  • Покладіть долоні на живіт так, щоб ви відчували його рух. Якщо у вас є проблеми у шийному відділі хребта або ви відчуваєте болю в шиї при виконанні вправи, злегка зафіксуйте голову. Для цього покладіть долоні на голову вище вушних раковин або підіпріть кулачками підборіддя. Це буде додаткова опора.
  • Тепер напружте і стисніть передню черевну стінку живота так сильно, як тільки зможете. Постарайтеся притиснути живіт до хребетного стовпа. Вдихніть через ніс.
  • Підніміть плечі і голову і ще сильніше стисніть м'язи. Як тільки ви підвелися, видихніть повітря через рот. Не піднімайтеся високо, не тягніться до колін, не піднімайтеся в сед, не робіть різких ривків вгору! Вправа виконується з дуже малою амплітудою.
  • Зафіксуйте положення протягом однієї секунди, а потім розслабтеся і м'яко опустіть плечі і голову на килимок.

Перший час виконуйте вправу 8 разів, поступово доведіть кількість повторів до 16.

Вправа 2

Вправа зміцнить м'язи, що випрямляють хребет в шийному і поперековому відділах. В результаті у вас покращиться постава, ви позбудетеся від надлишків жиру на животі і сідницях.

  • Ляжте на живіт, уткнувшись лобом в килимок. Покладіть руки вздовж тулуба і розслабте їх. Ноги теж розслаблені, шкарпетки впираються в підлогу.
  • Видихнувши, напружте сідничні м'язи і втягніть живіт.
  • На вдиху, напружуючи м'язи нижньої частини спини і сідниць, підніміть плечі і грудну клітку від підлоги. Амплітуда руху повинна бути невеликою! Переконайтеся, що голова нітрохи не відкинута.
  • Затримайтеся у верхній точці на секунду, потім, розслабивши м'язи, на видиху поверніться у вихідне положення.

Спочатку виконуйте вправу 6-8 разів, а по мірі зміцнення м'язів доведіть кількість повторів до 16.

Вправа 3

Вправа чудово зміцнює передню стінку живота, робить тонше талію, підтягує сідниці, зменшує обсяг стегон.

  • Ляжте на килимок. Руки покладіть вздовж тулуба долонями до підлоги.
  • Притисніть сідниці до підлоги, втисніть їх в килимок.
  • Підніміть ноги вгору на 45 , коліна злегка зігнуті, ноги схрещені. Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться на одній лінії з тазостегновим суглобом.
  • Стисніть сідниці і напружте м'язи черевного преса, одночасно випрямляючи схрещені ноги. Рухи виконуються з дуже малою амплітудою. Не відривайте таз від підлоги.

Виконуючи вправи, думайте про тих м'язах, над якими працюєте. Якщо ви не відчуваєте напруги в необхідних місцях, змініть положення тіла так, щоб посилилося відчуття напруги в тренованих м'язах. Навчившись правильно виконувати силові статичні вправи, ви помітите позитивний результат буквально з першого тижня, почнете втрачати кілограми, зміцнієте фізично, так і целюліт, який псує життя багатьом жінкам, відступить.

Крім цих вправ при кожному зручному випадку віджимайтеся від підлоги або стіни. Відмовтеся від ліфта, придбайте зручне взуття і буквально бігайте по своїх справах, тим самим ви будете напружувати м'язи ніг, забезпечуючи вашим ніжкам стрункість і красу.