Пілатес: користь для жінок


#1
чи Можете ви вважати себе абсолютно морально і фізично здоровою людиною? Багато хто з нас не відразу дадуть відповідь. А чому? Що заважає нам бути, відчувати себе гармонійно розвиненим і морально стійкою людиною?

Скільки людей, стільки варіантів вирішення цього наболілого питання. А адже є абсолютно безпечні і стовідсотково допомагають системи відновлення гармонії і стрункості, зміцнення духу і тіла.

Ми говоримо про йогу і пілатес для підтримання здоров'я у жінок. Хоча йога, що нараховує більш ніж 1000-річну історію, і відносно молодий, 100-річний пілатес, не мають жодних вікових чи статевих обмежень у використанні вправ, для жінок вони особливо корисні.

Природа поклала на жіночий організм серйозне завдання виношування, народження і виховання потомства. Тому здорові м'язи спини, преса, нижньої частини спини мають у цій задачі ключові позиції.

Зміцнюючи групи м'язів кори — центру тяжкості, в який входять перераховані вище м'язи, жінки виконують і багато інші супутні завдання. Схуднення, набуття стрункого силуету, підтяжка м'язів досягається спеціально підібраними вправами з контролем дихання, концентрацією на правильності виконання та досягненням гармонії душі і тіла.

Дж. Пілатес розробив свою систему сприятливих вправ для відновлення після травм.

Комплекс виконується без ударних навантажень, плавно і поступово. При виконанні рухів увагу націлюється на опрацювання всіх самих дрібних м'язів. Комплекс пілатес, що нараховує більш 500 вправ, опрацьовуючи довгі, гладенькі м'язи, направляє потік крові до внутрішніх органів, стимулюючи їх роботу на позбавлення від непотрібного шлаку.

Особливо корисний пілатес при болях у хребті. Пілатес лікує рухом, але не «через не можу». Больові відчуття в комплексі виключаються за рахунок поступовості, плавності і переходу рухів від більш простих до складних.

Дихати потрібно животом, а не грудьми, як багато з нас звикли. Спробуйте за годину до їжі подихати так:

  1. На рахунок 1-2-3 вдихніть повітря, намагаючись пропустити його в живіт;
  2. 4-5-6 — продовжуйте вдих, повітря входить в груди;
  3. 7-8-9 — плечі і груди злегка піднімають, завершуючи цикл вдиху;
  4. 10-11 — затримка дихання;
  5. Видих за цією ж методикою — розслабили живіт, груди опала, плечі пішли вниз.

Кілька повних вдихів-видихів, і голова проясниться, настрій покращиться.

Попередження: дихати подібним чином краще в провітреній кімнаті, на вільному повітрі або біля відкритого вікна. З незвички може запаморочитися голова.

Правильне дихання в поєднанні з пілатесом відразу помітні не тільки вам, але і оточуючим. Займаються пілатесом дами мають граціозну ходу і плавні вигини фігури. Не кажучи про те, що вони навіть не знають, що таке — біль у спині або остеохондроз.

А найголовніше, любителі пілатесу захищені від стресів і не знають, що таке депресія.