На зарядку ставай!


#1
Я не буду довго переконувати вас у тому, що для здоров'я та краси, необхідно регулярно займатися гімнастикою. Замість цього запропоную вам негайно освоїти кілька простих вправ.

Вправа «Веселий старт»

Допомагає розігріти суглоби і м'язи, розсмішить до сліз не тільки вас, але і інших домочадців, спалює купу калорій, зміцнює м'язи ніг і преса, неймовірно корисно для профілактики жіночих захворювань, оскільки ходьба на сідницях покращує кровообіг в тазової області.

Техніка виконання: Сідайте на підлогу з прямими ногами, витягайте руки перед собою і починайте крокувати на сідницях вперед, назад, навколо килима або крісла під веселу музику. Якщо практикувати «Веселі старти» щодня протягом чверті години — зайві сантиметри на стегнах почнуть танути, живіт підтягнеться, і ви помітно схуднете. Головне — не забувати про позитивному настрої в процесі набуття стрункості!

Вправа «Ножиці»

Це вправа покликана не лише поліпшити поставу, форми грудей, ваших плічок, але ще й позбавити вас від руйнівних негативних емоцій.

І. П. Встаньте прямо, ноги разом, плечі розслаблені. Уявіть, що ваші руки — це гострі ножиці, які здатні енергійно і рішуче розрізати на дрібні шматочки всі життєві неприємності, образи, страх, гнів, роздратування і т. д. На видиху витягніть руки перед собою, розташувавши їх горизонтально підлозі долонями вниз. І тут же починайте енергійно схрещувати витягнуті руки перед грудьми, чергуючи ліву над правою, праву над лівою. Дихання довільне.

Починайте виконувати вправу в середньому темпі, протягом 1 хвилини. Поступово збільшуйте темп, збільшуючи тривалість до 6 хвилин. Слідкуйте за поставою і напругою грудних м'язів.

Вправа «Ваги»

А зараз ми будемо моделювати не тільки красу, зміцнюючи м'язи спини,плечей і грудей, але і привносити в життя рівновагу і спокій.

І. П. Сядьте на стілець, спина пряма, витягніть руки перед собою, долонями вгору, покладіть на кожну долоню по товстій книзі однакової ваги, вдихніть.На видиху повільно відведіть руки назад, як можна далі, не опускаючи їх і ретельно зберігаючи рівновагу ваших рук, затримайтеся в цьому положенні 3 — 6 сек., потім на вдиху поверніться у І. П.

Перші два тижні виконуйте вправу 6-12 разів в середньому темпі, потім поступово збільшуйте кількість повторів до 24 разів, сповільнюючи темп і посилюючи при цьому напруга м'язів верхньої частини спини і грудних м'язів.

Вправа «Прекрасна маркіза»

Воно чудово зміцнює м'язи шиї і підборіддя, сприяє відновленню «дівочого» овалу обличчя, що запобігає старінню шкіри шиї та обличчя, покращує мозковий кровообіг, нормалізує роботу щитовидної залози, оздоровлює мигдалини, що в свою чергу сприяє більшій опірності до простудних захворювань і ангіні. Виконується в трьох позиціях.

  1. І. П. Встаньте прямо, положення голови пряме, м'язи шиї та обличчя розслаблені, губи зімкнуті, погляд спрямований вперед в одну точку — вдихніть. На повільному видиху притисніть кінчик язика до верхньої десні і злегка підборіддя висуньте вперед, напружуючи при цьому м'язи шиї, підборіддя і мови. Долічіть до 10, розслабте м'язи,поверніться у вихідне положення і вдихніть.
  2. Злегка поверніть голову вправо і виконайте все, як у попередньої позиції.
  3. Теж саме, що і на другій позиції, тільки голова повернена вліво.

Увага! Не перестарайтеся і не повертайте голову занадто далеко.

На початку практики робіть по три підходи для кожної позиції, потім щотижня додайте ще по три підходи, доводячи кількість повторів до 12. Але якщо друге підборіддя здорово псує вашу красу чи вам вже за 40, то вправу потрібно виконувати 2 —3 рази на день.

Вправа «Поцілунок прекрасної Маркізи»

Регулярна практика «поцілунку» допоможе вирівняти носогубні складки, зробить яскравіше контур губ, а самі губки — насиченими і більш пухкими.

В. П. те ж, що і для першої позиції «Прекрасною Маркізи».

На повільному видиху обережно відкиньте голову назад, погляд спрямовується в стеля в одну точку. Одночасно складіть губи трубочкою і витягніть їх так, ніби збираєтеся поцілувати когось. Напружте м'язи шиї, підборіддя і губ. Долічіть до 10, потім розслабтеся, поверніться в І. П.. Вдихніть. Повторіть вправу 12 разів.