Йога для початківців чоловіків


#1
Вважається, що йога — жіноче заняття. Насправді це чоловіча практика, і на Сході йогами частіше стають чоловіки. У чому ж полягає користь йоги, і що вона дає для чоловічого здоров'я?

Зміст

Навіщо чоловікам йога?

Йога для початківців чоловіків

Що дає йога для початківців чоловіків

Йога для потенції чоловіків

Навіщо чоловікам йога?

Йога спочатку була практикою для чоловіків. Щоб займатися нею, необхідно бути витривалим, відчуженим, мати потужну духовну і фізичну силу, вміти концентруватися. Чоловіча стать володіє необхідними якостями сповна, бо йому легше виконувати весь комплекс вправ. Тому на Сході, наприклад, в Індії, частіше практикують йогу чоловіки. Вони стають вчителями та майстрами.

На Заході про йогу дізналися лише в XX столітті. Тут вона перестала вважатися виключно духовною практикою і перетворилася на систему вдосконалення фізичної форми. Люди сприймають її як своєрідну гімнастику, з допомогою якої можна стати більш пластичним і гнучким. Деякі чоловіки хочуть виконувати вправи на розтяжку, прагнучи накачати більше «корисні» м'язи або поставити удар.

Силове тренування в пріоритеті, адже мало хто знає про те, чим корисна йога чоловікам і що дає в результаті. А адже завдяки статичному та динамічному навантаженні тренуються різні м'язові волокна, що розвиває вибухову силу. Йога дає чоловічому організму гнучкість і міць, а також здоров'я. Потрібно лише правильно підібрати асани і виконувати їх регулярно, наприклад, вранці, замість звичайної зарядки.

Йога для початківців чоловіків

Займатися йогою чоловікам можна в домашніх умовах. Для цього є дуже простий комплекс вправ.

У кожній позі необхідно перебувати півхвилини, стежачи за диханням, щоб воно залишалося повільним, плавним.

  1. Тадасана. Встати прямо, з'єднати ноги. Витягнутися, розправити грудну клітку і лінію плечей, звести лопатки разом. Втягнути живіт, підняти підборіддя. Напружені руки розташувати паралельно тулубу. Перебуваючи в «позі гори», максимально розтягуватися вгору при выдохах.
  2. Врикшасана. Стопу лівої ноги розмістити на внутрішній частині правого стегна, тримати праву ногу прямій. З'єднати долоні, прямі руки підняти над головою. Повторити «позу дерева» для опорної ноги.
  3. Уттанасана. В позі № 1 схилитися вперед. Дозволити верхнім кінцівкам звисати вільно. Торкнутися підлоги долонями перед ступнями. Піднятися.
  4. Вирабхадрасана 1. В позі № 1 зробити крок вперед однією ногою, витягнути вгору руки, звести долоні над головою. Ступню залишилася на місці ноги повернути під кутом 45-60 градусів. Зігнути першу ногу, гомілку залишити на місці, стегно розгорнути паралельно підлозі. Опорну ногу не згинати. Повторити «позу героя» черзі обох ніг.
  5. Адхо Мукха Шванасана. Встати на карачки, прогнутися в попереку, при видиху впертися в підлогу прямими руками. Підняти таз вгору, випрямивши ноги, п'яти притискати до підлоги.
  6. Анджанейсана. Не виходячи з попередньої пози, зробити крок правою ногою вперед на видиху, зупинитися між долонями. Поставити на підлогу ліве коліно, переміщати його назад до появи напруги в м'язах стегна. На вдиху випрямитися, розвести руки в сторони, після — підняти вгору. Подивитися вгору, закинувши голову. На видиху схилитися до правого стегна, повернутися до початкове положення на другому.
  7. Навасана. Сидячи на підлозі, поставити на підлогу стопи зігнутих ніг. Тримаючи спину прямо, відкинутися назад, щоб вийшов кут в 60 градусів. Під аналогічним кутом тримати підняті ноги, руки розвести в сторони.
  8. Сету-Бандхасана. Лягти на спину, зігнути зведені докупи ноги, торкнутися сідниць п'ятами, не відриваючи стоп від підлоги. На видиху виштовхнути таз вгору, прийнявши позу мосту.
  9. Шалабхасана. Лежачи на підлозі обличчям вниз, підняти руки вгору. На вдиху відірвати від поверхні голову, груди і прямі ноги.

Що дає йога для початківців чоловіків

Виконуючи досить прості вправи в домашніх умовах, можна:

  • зміцнити м'язи спини;
  • поліпшити поставу;
  • натренувати м'язи стегон, гомілки, ніг в цілому;
  • розтягнути хребет;
  • розтягнути м'язи паху;
  • зміцнити руки, плечі, стегна;
  • зміцнити м'язи преса;
  • підсилити кровообіг.

Завдяки деяким асанам, підвищується чоловіча сила, адже йога позитивно впливає на роботу сечового міхура і передміхурової залози. Асани розтягують не тільки м'язи, але і сухожилля, змушують кров циркулювати сильніше у всьому тілі, в тому числі тазової області.

Йога для потенції чоловіків

Найчастіше проблеми з потенцією виникають у чоловіків із-за нестачі руху. Спочатку сповільнюється кровообіг, дрібні, а трохи пізніше і великі м'язи втрачають тонус. Запобігти розвитку цих процесів допоможе йога.

Асани зміцнюють організм, підвищують статеву активність без прийому лікарських засобів або інших процедур, за умови, що вправи будуть виконуватися систематично. Не слід забувати про них після появи позитивних результатів.

Комплекс, який можна виконувати для профілактики і лікування чоловічої слабкості, складається з 4 основних вправ:

  1. Поза плуга: лягти, повільно підняти нижні кінцівки на вдиху так, щоб носки опинилися за головою. Нижню частину спини для зручності підтримати руками. Ноги тримати прямими. На видиху перенести вагу тіла на верхню частину спини, повернутися в початкове положення. Повторити 10 разів, затримуючись в «складеному» положенні максимум 10 секунд.
  2. Поза кобри: лежачи на животі, зігнути руки, долоні розмістити під плечима. Повільно підняти верхню частину тулуба, одночасно видихаючи повітря, залишити руки напівзігнутими. На другому вдиху піднятися вище, вище закинути голову. Максимально прогнутися. Руки повинні бути прямими. Двічі вдихнути-видихнути. М'язи сідниць та промежини сильно напружити.
  3. Поза лука: лежачи обличчям вниз на видиху підняти голову, плечі, грудний відділ, розтягувати хребет, направляючи верхівку вгору. На другому видиху підняти стегна і ноги максимально високо. Якщо вийде, обхопити руками щиколотки. Зробити кілька вдихів-видихів, лягти на підлогу, розслабитися.
  4. Поза лотоса: сісти, схрестити ноги, щоб стопи лежали на протилежних стегнах. Лікті розмістити на колінах, щоб долоні дивилися вгору. З'єднати середні і великі пальці. Глибоко вдихнути через ніс, затримати подих, повільно видихнути.

Без попередньої підготовки в цю позу сісти непросто. Тому перш ніж намагатися її прийняти, необхідно виконувати асани, спрямовані на розтяжку і надання тілу гнучкості. Розтягувати необхідно тазостегнові суглоби, а не коліна.

У цьому чоловікові допоможуть:

  • джану сиршасана: сісти на підлогу, не згинаючи ноги. Зігнути в коліні праву або ліву ногу, стопу розмістити на протилежному стегні, намагаючись торкнутися коліном підлоги. Нахилитися вперед, не прогинаючи спину так, щоб грудна клітка розташувалася на нозі. Взятися за стопу руками. Уникати напруги в кінцівках і будь-яких больових відчуттів;
  • баддха конасана: в положенні сидячи випрямити спину, зігнути в колінах ноги, торкнутися стопами один одного і притягти їх максимально близько до промежини. Одночасно тягнути хребет вгору і опускати плечовий пояс вниз. Для додаткового розтягнення тазової області впертися руками в коліна, обережно тиснути на них, спрямовуючи вниз.

Асана має другу назву — поза метелики. Сидячи з розведеними вбік колінами можна імітувати рух крил, похитуючи стегнами вгору і вниз.

Відгуки говорять про те, що під час виконання вправ для потенції в тонус приходить весь чоловічий організм. Ефект тренувань стає помітний вже через пару тижнів. До йоги, як засобу відновлення травмованих м'язів вдаються багато професійні спортсмени, які зіткнулися з серйозними розтягненнями або розривами м'язів і зв'язок.

Для тих, хто не знає про те, як правильно виконувати асани, але соромиться відправитися в спортзал, в мережі є безліч відеороликів, в яких тренери детально розповідають про техніку виконання. У відео, що носять назву «Підвищуємо потенцію, бережемо серце» вчителі оповідають про глибину і правила дихання, показують, як виконувати комплекс вправ і пояснюють тонкощі кожної асани.

Займаються йогою натщесерце, попередньо «розігрів» тіло. Для цього достатньо зробити кілька простих нахилів, випадів, стрибків на місці і т. д. Новачкам не рекомендовано прагнути з перших занять виконувати складні комплекси так, як це роблять гуру. Йога має принести організму здоров'я, а не травмувати його.