Фітнес після пологів


#1

Думаю, мало на світі дівчат, які були б задоволені своєю фігурою після пологів. Що не кажи, але вагітність змінює наше тіло. Вставши на ваги після народження дитини, ми розуміємо, що набрали пару, а може, і пару десятків зайвих кілограмів. Улюблені джинси не застібаються. Сидіти на дієті не можна, оскільки малюк, якого годують груддю, тоді недоотримає важливі для нього речовини. Вихід один – займатися фітнесом!

Коли почати

Чесно кажучи, я не знаю, коли починають займатися фізичними вправами після звичайних пологів, оскільки у мене було кесарів розтин. Перший місяць після народження дитини я боялася за збереження шва і тому все тягнула з фітнесом. Після того, як дитині виповнився 1 місяць, тягнути далі було нікуди. Хочу звернути увагу, що кожен випадок індивідуальний, і краще порадитися зі своїм особистим лікарем, перш ніж приступати до занять.

Проблеми з фігурою після пологів

Живіт мене зовсім не влаштовував. Думаю, багатьом після кесаревого знайома така проблема – там, де шов, з'являється некрасива складка. Плюс я набрала 5 зайвих кілограмів, від яких мені хотілося скоріше позбутися. Ходити в спортзал я не могла, тому що дитина мене не відпускав від себе. Потрібно було викроювати час для домашнього фітнеса.

Коли і скільки займатися фітнесом

Дійсно, коли займатися фітнесом, якщо крутишся цілий день як білка в колесі? Та ще постійний недосип. Перший час після народження дитини викроїти час для себе вкрай складно, тому про те, щоб залишити тренувань цілу годину можна забути. Нехай це буде 30 хвилин занять або навіть 15 хвилин, але бажано щодня.

Перший час я вкладала дитину спати, а сама лягала на спортивний килимок. Коли дитина підросла, можна було 15 хвилин покачати прес, поки дитина займалася іграшками. Ну а коли моя донька почала повзати і ходити, ми стали займатися разом. Я її використовую в якості обважнювача, про вправи розповім трохи нижче.

Вправи для зміцнення м'язів живота

Ці вправи я знайшла в одній з книг, яка у мене стоїть на полиці ще зі шкільних часів. По своєму досвіду можу сказати – вони ефективні. Тільки повторювати кожне з них потрібно не менше 100 разів і займатися кожен день. Це всього 15 хвилин, тому знайти час цілком реально.

  1. Для талії: встаємо прямо, ліву руку на стегно, праву тягнемо вгору. Нахиляємося вліво і качаємо корпусом. Важливо: стегнами не качаємо! Повторюємо 100 разів в один бік і в інший.
  2. Для живота: лягаємо на спину, ноги згинаємо, ступні залишаються на підлозі. Руки піднімаємо паралельно стегон, одночасно відриваємо від підлоги голову і плечі. Рухаємо таким чином тулуб вперед і назад. Важливо: велика амплітуда не потрібна, рухайтеся буквально на кілька сантиметрів. Повторюємо 100 разів.
  3. Для косих м'язів живота: лежимо на спині, одну ногу витягуємо вгору, іншу піднімаємо від підлоги. Як і у вправі №2 витягуємо руки вперед і відриваємо плечі і голову від підлоги, гайдаємося вперед і назад. Повторюємо 100 разів на кожну ногу.
  4. Для живота: лежимо все ще на підлозі. Витягуємо обидві ноги вгору і знову гайдаємося вперед і назад. Як і в попередніх вправах, також повторюємо 100 разів.

Закінчили вправи! Не забувайте, що коли ви качаєте прес, поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. Бажано, перед тим як кидатися на підлогу, трохи розім'ятися: зробити повороти головою, обертання руками, навіть можна побігати на місці. А в кінці можна трохи потягнутися. Тягнемося на підлозі струнко, руки вгору і розтягуємо себе в різні боки.

Вправи з малюком

Як я обіцяла, наводжу ті вправи, які ви можете робити з дитиною.

  1. Для стегон і сідниць: ноги на ширині плечей, руки садимо малюка і присідаємо. Важливо: уявіть, що ви сідаєте на краєчок стільця, який знаходиться далеко від вас, тобто як би випинати свою п'яту точку тому.
  2. Для сідниць: лягаємо на спину, ноги згинаємо, ступні на підлозі. Дитини садимо на стегна і піднімаємо стегна вгору і опускаємо вниз. Моїй дитині це вправа дуже до душі, постійно просить мене покатати її.
  3. Для спини: лягаємо на спину, дитини кладемо собі на гомілки. Притримуємо дитини за талію і робимо перекати вперед і назад. Дитина при цьому катається на ваших ногах разом з вами. Це дуже весело!
  4. Для рук: думаю, це вправу роблять всі мами. Беремо дитини і підняли його вгору, потім опускаємо вниз. Важливо: ноги повинні бути трохи зігнуті, таз відсуваємо трохи назад, працюємо не спиною, а руками! Інакше вся навантаження піде в спину, а нам потрібно качати руки.

А як у вас?

Хотілося б почути думку молодих матусь, чи встигаєте ви займатися фітнесом вдома після народження дитини і які вправи ви робите? А я побігла качати прес!