Фітбол


#1

Навесні, скидаючи шари одягу з себе ми мріємо побачити прекрасну метелика в дзеркалі, але дуже часто бачимо гусеничку, з шарами на животику, з опуклостями на стегнах і талії. Натягуємо на себе кофтинки і джинси в той час, коли на вулиці дівчата одягають колготки і спіднички. Через місяць вже всі будуть ходити спідницях, так давайте трохи займемося собою, щоб через місяць перетворитися на метеликів і легким рухом знімемо з себе кілька зайвих кілограм.


Фітбол — це заняття з гімнастичним м'ячем, який перетворюється в потужний тренажер на всі групи м'язів. За допомогою щоденних півгодинних занять з м'ячем можна швидко дійти до потрібної форми. Ви зараз сидите за комп'ютером у зручному кріслі або лежите з ноутбуком на дивані, а могли б об'єднати приємне з корисним і сидіти під час читання на м'ячі. Ви просто будете сидіти на цьому тренажері, а з-за того, що ваше тіло буде тримати рівновагу, воно буде спалювати до 300ккал в день. Після таких вправ, крім витрачених калорій, ви зміцните спину і забудете як вона може хворіти. Всім, хто працює в офісі цей спосіб спалювання також може стане в нагоді. Замість стільця — гімнастичний м'яч.



Щоб стегна стали більш стрункими зробимо кілька вправ. Вихідне положення сидячи на м'ячі з заведеними за голову руками, спина рівна, ноги на ширині плечей:
1. Рухаємо тазом вперед і назад так, щоб верхня частина тіла залишилася нерухомою — 15 разів.
2. Обертаємо стегнами за годинниковою стрілкою з рівною і нерухомою спиною — 10 разів.
3. Повторюємо обертальні рухи проти годинникової стрілки з нерухомою рівною спиною — 10 разів.

Для зміцнення грудних м'язів можна лежати на м'ячі спиною, спираючись ногами в підлогу, а в руках тримати маленькі гантелі по пів кілограма і піднімати руки вгору. Десяток таких піднімання рук вгору допоможуть зробити ваші груди більш пружними.



Щоб підтягнути ніжки, можна лягти на м'яч бочком так, щоб спертися на м'яч талією, рукою, ногою і іншою рукою можна спертися на підлогу. Піднімаємо ліву ногу вгору, якщо лежимо на правому бочку 10-15 разів, а після навпаки, піднімаємо праву ногу 10-15 раз, коли будемо лежати на лівому бочці.
Можна ускладнювати і піднімати ліву ногу лежачи на лівому бочці і праву — на правому.



На м'ячі можна качати прес, впершись ногами об підлогу і завівши руки за голову.



Існує велика кількість вправ з фітболом і ті, хто зацікавиться зможуть знайти якнайбільше інформації для домашніх занять, а можливо і запишуться в групи для занять.

Купуючи гімнастичний м'яч потрібно звернути увагу на його розміри і вагу. Коли ви сядете на м'яч, то кут стегна-гомілки повинен бути 90 градусів. Для росту до 155см потрібно купувати м'яч діаметром 45см, для зростання до 170см — 55см, для зростання вище 170см — 65см. Якщо ви будете займатися фітболом з дитиною, зростання якого до 135см, то знадобиться ще один м'яч діаметром 30см. Тестуйте фітбол ще в магазині, якщо є можливість.