Біг вранці


#1


Коли ще до народження дітей я захопилася бігом. Вранці, перед тим як вирушати в університет, я бігала навколо школи, яка була у нас на подвір'ї. Про це часу у мене збереглися приємні спогади.

Встаєш рано, ще всі сплять, на вулиці ні душі. Особливо подобалося бігати навесні. Навколо школи були посаджені яблуні і кущі бузку, які виділяли аромат, і я завжди собі квітку зривала. Потім приходиш додому, прохолодний душ і вже уявляєш, як зараз будеш смачно їсти і пити гарячу каву.

Зараз буває, виникають думки побігати. Навіть з дочкою домовлялася, щоб вставати вранці разом. Але завжди знаходяться причини, щоб цього не робити. А шкода.

Розповім про те, як організувати ранкову пробіжку так, щоб у вас від неї залишилися такі ж приємні емоції, як у мене.

Взуття

Отже, ви вирішили розпочати з завтрашнього ранку. Слід заздалегідь приготувати взуття для пробіжки, щоб вранці не бігати по квартирі в пошуках підходящої пари. Звичайні кеди не підійдуть, також як і кросівки для фітнесу. Якщо ви дбаєте про своїх суглобах і дійсно мають намір бігати довго і продуктивно, варто один раз витратитися на пару якісного спортивного взуття, яка спеціально призначена для бігу.

Взуття для бігу відрізняється товстою підошвою. Зараз виробники щороку випускають нові моделі, які безпечні для суглобів і враховують різні особливості організму. Думаю, у спортивному магазині вам підкажуть і покажуть хороші кросівки, бігати в яких буде одне задоволення.

Одяг

По своєму досвіду можу сказати, що вдягатися краще прохолодно, навіть пізньої осені я бігала погоди і спортивних штанях. Одяг краще вибирати з натуральних тканин, щоб пропускала повітря.

Як бігати

Головне в цьому занятті помірність. Починати пробіжку краще з невеликої прогулянки швидким кроком, щоб м'язи розігрілися після сну. Наприклад, поки ви йдете до пункту призначення – стадіону, набережній і т. д. Дійшли до місця – можна починати. Бігати краще підтюпцем. Це значить – темп помірний, нога як би перекочується з п'ятки на носок.

На мою думку, не варто ставити рекорди. Краще рухатися довго, але в повільному темпі, ніж швидко і задихнутися через 5 хвилин. Якщо заколов бік – це сигнал про те, що темп був взятий занадто інтенсивний. Можна знизити швидкість або перейти на швидку ходьбу.

Пробіжку найкраще закінчувати також ходьбою. Після приходу додому добре б виконати невеликий комплекс на расстяжку.

Харчування

Дуже багато не можуть бігати на голодний шлунок, голова паморочиться, та й відчуття не дуже приємні. Потрібно за 30 хвилин до пробіжки випити теплого чаю та з'їсти що-небудь зовсім легке. Після пробіжки слід почекати 30 хвилин і потім снідати.

Тривалість

Щоб пробіжка приносила користь і задоволення, не обов'язково присвячувати цьому кожен день. Бігати можна через день або 2-3 рази на тиждень. Тривалість тренування можна варіювати по самопочуттю, досить займатися 20-30 хвилин в хорошому темпі, щоб ваш настрій цілий день було райдужним.

А ви пробували бігати вранці?